Jak postępować w czasie upałów? – oto kilka rad

10.07.2024

Od kilku dni przez nasz kraj przechodzi fala upałów. Co więcej, taka pogoda prognozowana jest również w najbliższym czasie. Na problemy spowodowane wysokimi temperaturami narażone są zwłaszcza osoby starsze, samotne, chore i dzieci. Dlatego w tym gorącym okresie zwracamy się do Państwa z prośbą o otoczenie ich szczególną opieką, nie zapominając oczywiście o sobie. Podczas gdy żar leje się z nieba, nasila się ryzyko odwodniania, przegrzania organizmu, a nawet udaru cieplnego. Co zatem uczynić, aby uniknąć niebezpiecznych następstw tropikalnej aury? Z całą pewnością warto:

przystosować dom lub mieszkanie do wysokiej temperatury na zewnątrz, poprzez:

• utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 22°C w nocy;
• odsłanianie i otwieranie okien w nocy oraz wcześnie rano, a więc gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa, a ich zasłanianie i zamykanie w ciągu gorącego dnia,
• wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych;

unikać upału, poprzez:

• przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu;
• unikanie forsownego wysiłku fizycznego;
• unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 17:00;
• spędzanie w miarę możliwości 2-3 godzin w chłodnym miejscu (na przykład w klimatyzowanych pomieszczeniach);
• stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV;
• niepozostawianie dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę;

chłodzić się i nawadniać organizm, poprzez:

• branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało;
• noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
• noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia;
• picie dużej ilości wody;
• unikanie spożywania napojów alkoholowych;
• spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu, takich jak pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew;
• przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych;
• utrzymywanie higieny osobistej;

udzielać sobie wzajemnie pomocy:

• jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne - odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy;
• przechowuj leki w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu;
• w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy natychmiast udaj się do chłodnego pomieszczenia, zwilż twarz, ręce i nogi, a następnie zwróć się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;
• jeśli w pobliżu Ciebie jest osoba, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, wezwij lekarza lub pogotowie ratunkowe, a w tym czasie:
      * przenieś osobę w chłodniejsze miejsce, 
      * ułóż na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów, 
      * obniżaj temperaturę ciała poprzez przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin, wachluj, spryskuj skórę letnią wodą,
      * nie podawaj żadnych leków,

mieć pod ręką telefon alarmowy:

• 112 - numer alarmowy
• 999 - Pogotowie ratunkowe
• 998 - Straż pożarna
• 997 - Policja.

Dodatkowo w poniższym załączniku przekazujmy Państwu infografikę przygotowaną przez Rządowe Centrum Bezpieczeństwa dotyczącą najważniejszych kwestii związanych z upałami i odpowiednim zachowaniu się w tym czasie. 

Fot. Rządowe Centrum Bezpieczeństwa